тренинг и консалтинг

СТАТЬИ

Приложения для планирования дел

Лично я не могу жить без планирования, так как у меня все мои планы должны быть разложены по полочкам.
Это очень помогает, поэтому делюсь парочками приложений:

🔹Wunderlist: списки текущих дел. Его очень легко освоить, и он тщательно отслеживает, что сделано, а что нет.

🔹24me – синхронизируется с календарями и приходят умные оповещения, очень удобный сервис для планирования.

🔹WorkFlowy – красивый сервис на компьютере, также возможна совместная работа.

🔹Todoist – установка для каждой задачи дедлайнов и напоминание о них.

🔹XMind – обожаю это приложение, ставлю туда цели на месяц и разделяю их на дни, реально помогает.

Как научиться себя дисциплинировать?

Раньше я сильно парилась, если у меня не было мотивации и вдохновения что-то делать, потому что чувствовала себя как безвольный овощ.
Но сейчас понимаю, что мотивация – это 5 минутная вещь, которая исчезает также быстро, как появляется. Поэтому, не страдаем фигней и учимся себя дисциплинировать!
💠Для чего нужна дисциплина?
Для того, чтобы научиться управлять своей жизнью и своим поведением. Это ни в коем случае не каторга и наказание, а четкие границы, которые закаляют вас в сложных ситуациях. Благодаря дисциплине, я отключила в себе синдром жертвы и перестала себя жалеть!
Поспать еще 5 минуточек, выучить английский завтра, начать приводить свою жизнь в порядок с понедельника – все это смахивает на то, что у человека максимально отключена дисциплина, и он очень любит себя пожалеть.
Прислушиваться к себе и жалеть себя – это две разные вещи, поэтому, и вправду, не стоит быть рабом своих желаний и жить в острове «КогдаНибудь».
Расскажу о нескольких способах, которые могут помочь прокачать самодисциплину:
🔹медитация. Сложно сидеть молча 15 минут, но вы научитесь отключать обезьяний ум и концентрироваться на своем дыхании.
🔹ранние подъемы. Сначала научитесь вставать в 8 утра, потом в 7, дальше в 6. Советую поставить рядом с собой стакан воды, чтобы после будильника сразу его выпить, либо поставить будильник подальше от кровати.
🔹трекер привычек. Написать туда полезные привычки и выполнять их каждый день по таймеру.
Учиться самодисциплине нужно также, как плаванию: зашли и плывете.
Без отговорок❗
Удачи❗

Как не быть ленивым?

💠В одном из своих интервью Уилл Смит сказал: «Нет худшей боли, чем та, которую испытывает человек, недостигший желаемого по причине собственной лени.»

💠Лень — не порок, а защитная реакция организма на бессмысленность действий.
Биологически мозг человека сформировался во времена наших предков, когда главным врагом человека был голод. Поэтому в ходе эволюции мозг навсегда усвоил, что есть три вещи, на которые стоит тратить энергию: это добывание еды, безопасность и совокупление.

💠И когда у тебя нет мотивации и ты не можешь четко представить к чему приведут тебя твои действия, подсознание начинает биться в истерике: «Ты сыт, за тобой не гонятся хищники, так зачем эти не нужные жертвы?» и выдает защитную реакцию в виде лени.

💠Лень – это сладкоголосая сирена, которая никогда не уходит навечно. Она всегда где-то рядом и только и ждет, чтобы заманить тебя в свои сети, полные оправданий, почему ты не можешь и не хочешь что-то сделать.
Но если ты хочешь прожить жизнь, полную ярких ощущений от твоих побед — пора выбираться.

💠Сергей Озеров в своей статье описал семь эффективных шагов, которые помогут тебе избавиться от лени навсегда.

💠Итак, вот эти семь шагов:
Шаг 1️⃣. Возьми ручку и блокнот, сядь и напиши, что именно ты ленишься делать. Может, посещать тренировки? Или изучать иностранный язык? Или отрабатывать гаммы на гитаре? Понимаю, что, возможно, даже писать сейчас лень, но все-таки запиши все, что вспомнишь. Не анализируй. Просто пиши.

Шаг2️⃣ . Самый серьезный и важный. Нет, не уходи на перекур или на чашечку кофе. Сейчас прямо по каждому пункту напиши как минимум три причины того, почему тебе это важно и что ты получишь в результате этого. Например:
1. Я хочу выучить испанский язык, потому что собираюсь отправиться в Испанию на футбольный чемпионат и взять автограф у Рональдо без услуг переводчика.
2. Я хочу сменить место работы, а в новой компании требуется знание испанского.
3. Если я выучу испанский язык, то в новой компании получу более высокую должность и увеличенный в два раза оклад.
Понятно? Приступай.

Шаг 3️⃣. На этом этапе ты с удивлением увидишь, что большинство пунктов, которые ты отметил, как «ленные», на самом деле для тебя просто не важны. Это не твои цели, тебе их кто-то навязал. Общество, родители, друзья. Так что смело их вычеркивай и не забивай свою голову ненужным.

Шаг 4️⃣. Оставшиеся пункты – это то, что для тебя по-настоящему важно. Ты видишь, какие выгоды это сулит именно тебе. Закрой глаза и представь в красках, что ты уже всего достиг – и положения, и материального благосостояния и успеха. Классное ощущение, правда? Постарайся его запомнить.

Шаг 5️⃣. Теперь каждую свою цель разбей на маленькие подцели и запиши их. Как говорится, слона легче есть по частям. Например, для тебя важно изучить WordPress, потому что ты хочешь разработать собственный сайт и открыть интернет-магазин. Для этого тебе нужно:
1. Проработать самоучитель по WordPress.
2. Отправиться на компьютерные курсы.
3. Прослушать вебинар известного блоггера.

Шаг 6️⃣. Повесь список где-нибудь на видном месте для дополнительной мотивации. Чем чаще он тебе будет попадаться на глаза, тем лучше. Начинай выполнять по чуть-чуть, начиная с первого пункта. Сделав один пункт, зачеркни его красным фломастером.

Шаг 7️⃣. Каждый вечер составляй список того, что сделаешь завтра. Пять пунктов. Поверь, если каждый день ты будешь делать по пять шагов к своей цели – ты не просто будешь к ней приближаться – ты полетишь к ней, как на реактивном самолете.
Эти семь шагов позволят тебе начать планомерную атаку на свою лень.

💠От себя хотим добавить в твоей голове на секунду появилась мысль о том, что надо бы отдохнуть и забить на все, перестать быть активным. И человек начинает цепляться за эту мысль и держаться за нее, в результате чего из этой мысли генерируется соответствующее ленивое состояние. Мысль о лени возникает на доли секунды. Все остальное – это то, что мы перемалываем и накручиваем. Поэтому лень преувеличена только тобой.

Как достичь гармонии с самим собой с помощью колеса баланса?

🌀Обычно, я оцениваю свое состояние по сферам жизни. Например, здоровье, учеба, отношения, работа и окружение. Если что-то здесь будет на очень низком уровне, мое эмоциональное состояние будет такое же низкое.

🌀 Очень важно держать баланс между сферами жизни и активно поддерживать их! Колесо баланса как раз предназначено для этого. Для того, чтобы человеку быть в гармонии с собой, нужно понять, какую именно сферу нужно прокачать.

🌀Я прикрепила пример для колеса баланса, сделайте себе такой в блокнотик и попробуйте понять, какую сферу сейчас нужно потянуть.

🌀«Колесо жизни» – это собственная объективная оценка вашей жизни. Оценка производится по 10-бальной шкале.
1 – абсолютное неудовлетворение происходящим в отдельной сфере жизни.
10 – полное удовлетворение качеством жизни в отдельной сфере.

🌀Прислушайтесь к себе и оцените максимально объективно. Самообман – это не конструктивно и не ведет к улучшению вашей жизни. В конце концов, не показывайте свое «колесо жизни» ни кому, сделайте это своей тайной. Но оцените честно.
Заштрихуйте сектора от центра до проставленных отметок, как на рисунке. Это и есть колесо вашей жизни. И теперь вы наглядно можете увидеть, катится ли ваше колесо или нет.
Если вам не удобно рисовать можете скачать мобильное приложение для составления колеса жизни.

🧘🏻‍♀️«Здоровье». От нашего самочувствия напрямую зависит наше настроение, если мы нездоровы, то не получаем радости от жизни. Здоровье – очень важный ресурс. Когда мы занимаемся спортом, правильно питаемся, мы заботимся о своем здоровье. Если это так, то можете ставить себе высокую оценку.

👭🏻«Друзья и окружение». Этот сектор определяет качество вашего окружения – насколько общение с людьми, которые вас окружают, комфортно. Вдохновляет ли вас это общение, заряжает энергией, мотивирует. Или наоборот, вас в большей степени окружают неудачники, которые постоянно жалуются на жизнь. Если ваше окружение в большей части вызывает положительные чувства и эмоции, то оценка ставится высокая.

👩‍❤️‍👨«Семья, личная жизнь». У вас уже есть вторая половинка? Оцените, насколько эти отношения вас удовлетворяют. Если вы полностью удовлетворены и чувствуете счастье с этим человеком, то оценку ставьте высокую. Если есть какие-то проблемы в отношениях, то сами оцените. Если вы пока не обзавелись второй половинкой, то ставьте оценку 1.

🕴️«Карьера, бизнес». Это очень важный критерий, так как мы проводим на работе около 8 часов в день. Это треть суток. А если вычесть время на сон, то получится, что мы проводим на работе ровно половину своей жизни. Поэтому очень важно понять, насколько ваша трудовая деятельность комфортна и приносит вам удовлетворение или даже радость. И тут не важно, кем вы работаете — наемный ли вы работник или хозяин бизнеса. Если вам не нравится ваша работа, то ставите низкую оценку, в противном случае наоборот.
Когда вы занимаетесь делом, которое вам не по душе, вы очень сильно расходуете энергию, потому что вам приходится делать над собой усилия. Как итог, приходя домой, вы уже ничего не хотите… Как выжатый лимон, в плохом настроении, а дома еще есть семья, которой тоже надо уделять время. А когда наоборот, вы приходите домой в хорошем настроении, хочется пообщаться с близкими, даже на работу снова хочется.

💰«Деньги, финансы». Насколько вы удовлетворены вашим финансовым состоянием? Насколько ваши доходы соответствуют вашим потребностям и ожиданиям?
Если ваш доход полностью соответствует вашим желаниям, то ставите максимальную оценку.

🎼«Духовность, творчество». Оцените себя, насколько вы развиваетесь духовно и творчески. Интересуетесь ли вы чем-то еще, кроме повседневной жизни? Пытаетесь ли вы узнавать что-то новое, изучать какие-то науки, языки, интересоваться религиями или духовными течениями? Творчество – это открытие себя через какое-либо искусство – пение, танцы, музыка, рисование, вышивание, ковка, ювелирное дело и прочее.

📚«Личностный рост». Развитие ваших навыков. Ваше развитие, как личности. В какой-то степени это связано с предыдущим пунктом. Но тут кроме искусства добавляется и профессионализм. Если вы занимаетесь каким-то бизнесом или работаете в какой-либо сфере, постоянно повышайте свою квалификацию. В современном мире перемены происходят ежесекундно – сегодня купили компьютер или телефон, а завтра это уже устаревшая модель. И если не развиваться, то можно остаться в «каменном веке». Личностный рост – это ваша целеустремленность, движение «в ногу со временем». К личностному росту относятся изучение профессиональной литературы, психология, обучение, прохождение тренингов и пр. От личностного роста зависит ваша карьера, бизнес, личная жизнь, воспитание детей. Отметьте, насколько вы развиваетесь личностно.

🏄🏻‍♀️«Яркость жизни». Это ваше свободное время. Ваши хобби и увлечения. Охота, рыбалка, туризм, сноуборд, театр, концерты и пр. Это ваше качество личной жизни. Оцените, насколько активно вы проводите свою жизнь. Если все свободное время вы проводите у компа, то это полное отсутствие яркости жизни, потому что вы не получаете всех тех эмоций, которые есть в реальном, а не в виртуальном мире.

УЧАСТВУЙТЕ В СЕРИИ ДИСТАНЦИОННЫХ МАСТЕР-КЛАССОВ ОТ ДИНАРЫ ЖАКУПОВОЙ!

EQ  — в мае много хороших и приятных событий. Это праздники 1,7,9 мая. Для старшего поколения – еще и 19 мая. Для школьников и их родителей – окончание учебного года. И для всех – это расцвет природы, много тепла и солнца. А еще – свобода после карантина!!!! (надеемся).

IQ —  «Что посеешь, то и пожнешь» — в прямом и переносном смысле. Как поработаешь, сколько усилий вложишь, такой результат и получишь на ближайшие полгода-год. Особенно это коснется тех, кто учится.  

Поэтому мы решили майские МК сделать максимально легкими, приятными и в то же время полезными и решающими наши насущные проблемы, которые портят нам настроение или даже ввергают в стресс.

Мы не будем «грузить» новой теорией, а займемся отработкой тех техник и методов, с которыми уже ознакомились в марте и апреле. Те, кто не проходил наши МК ранее, могут либо самостоятельно их изучить, найдя информацию в Интернете , либо пройти наши предыдущие МК (для этого вам нужно связаться с нами).

Темы для рассмотрения на майских МК, которые прислали участники предыдущих МК:

  • Время делать выбор (Во что вложиться, какую профессию выбрать, что в себе развивать и другое)
  • На нужна одна победа! (Как поднять бизнес после карантина и в период экономического кризиса)
  • Как развивать в себе качества Борца (фактор D согласно методике DISC)
  • Брать ли кредит в банке на развитие в бизнесе? ( SWOT анализ кредитования)

Если вы зарегистрируетесь до 10 мая, то можете прислать свою тему, которую хотите рассмотреть на нашем МК.

Вы также можете проработать тему индивидуально с нашим тренером-консультантом. Просто докупите к МК услугу индивидуальной глубокой отработки темы.

МК будут проходить по средам, начиная с 13.05.

МК включают материалы и презентации, выложенные в Интернет облако, а также индивидуальную онлайн сессию с тренером-консультантом длительностью до 30 мин.

Регистрация на МК:
WhatsApp: +7 777 755 4911, 8747 617 9792
Почта: dinara.zhakupova@rambler.ru
Instagram: com_consulting_training
Стоимость: 2000 тг
Скидки: 3+1 (3 МК +1 бесплатный МК либо 3 участника+ 1 бесплатно)

Икигай 5 принципов счастья по японски

🌀Икигай — это умение находить удовлетворение, радость и осознанность в делах каждый день. Этому искусству может научиться каждый, считает автор «Маленькой книги икигай», нейробиолог и писатель Кен Моги.
🌀Дословно «икигай» можно перевести на русский язык как смысл жизни. Оно состоит из двух слов — «ики» (жить) и «гай» (причина). Но Кен Моги предлагает более понятное и образное толкование: икигай — это то, ради чего хочется вставать по утрам.
🌀Икигай сообщает вашей жизни цель и одновременно дает силы двигаться к ней.
Чтобы обрести икигай, не обязательно быть японцем. Достаточно лишь стать более внимательным и осознанным в повседневной жизни. Кен Моги выделяет 5 столпов икигай.
1️⃣НАЧИНАТЬ С МАЛОГО
Начать с малого — это впустить небольшие изменения в свою жизнь, которые постепенно сделают ее лучше: начать раньше вставать по утрам, выделить час в день для физической активности или интересного хобби, готовить здоровую пищу и т.д.
2️⃣ОСВОБОДИТЬ СЕБЯ
Чтобы объяснить второй принцип икигай, Кен Моги приводит в пример ребенка: «Ребенок беззаботен и не обременен социальными определениями. Ребенок пока еще не связан узами той или иной профессии либо социального статуса. Было бы замечательно сохранить эту детскую легкость на всю жизнь».
Иными словами, чтобы обрести икигай, вам нужно принять себя и освободить свою сущность, вам нужно разбудить внутреннего ребенка, научиться быть более непосредственным, смелым и независимым от мнения окружающих.
3️⃣ОБРЕСТИ ГАРМОНИЮ И УСТОЙЧИВОСТЬ
«Икигай в японской культуре имеет непосредственное отношение к гармонии с окружающей средой, с людьми вокруг нас и с обществом в целом, без которых невозможна устойчивость», — объясняет Кен Моги. Личные амбиции всегда удовлетворяются с оглядкой на состояние общества и окружающей среды.
Ведь если они не будут здоровыми, вы не сможете достигнуть своих целей и воплотить в жизнь свои планы. Иначе говоря, идти к своей мечте можно только помня о других людях, природе и окружающем мире. Невозможно обрести икигай, вредя им.
4️⃣ РАДОВАТЬСЯ МЕЛОЧАМ
Счастье заключается не только в чем-то большом (успех, служение великой цели) и материальном (хорошая зарплата и большой дом). Повседневное счастье состоит из мелочей: вкусного завтрака, солнечного утра, возможности сходить на школьный концерт ребенка или вечерней велосипедной прогулки. Мысленно отмечайте вещи, которые дарят вам удовольствие, радуйтесь им и будьте благодарны судьбе за эти мелочи.
5️⃣БЫТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Умение быть здесь и сейчас напрямую связано с умением радоваться мелочам и с умением освободить себя.
Поток или «нахождение здесь и сейчас» — это состояние, когда человек настолько вовлечен в свою деятельность, что все остальное для него теряет значимость. Он находит удовольствие в работе, и она становится не средством достижения цели, а самоцелью. То есть вы работаете не для того, чтобы заработать деньги на жизнь, а потому что вы получаете от этого наслаждение, самореализуетесь, достигаете своих целей и делаете мир лучше.

Управление стрессом: Путь Гармонии

🌐Многие люди привыкли повторять: «Жизнь — это сплошной стресс!»

🌐Среднестатистический человек постоянно страдает от стрессов…

🌐Стрессы преследуют нас дома и на работе, разрушают нашу жизнь, подтачивают здоровье, истощают душу…

⚠️Умеем ли мы бороться со стрессами?
Как самим выработать успешный стиль поведения, научиться в конфликтных, стрессовых ситуациях и напряжённой рабочей обстановке быть устойчивыми к стрессу и задействовать скрытые в нас резервы, силы и возможности, чтобы преодолеть стресс и обратить его себе во благо?

10 ШАГОВ К ПРЕОДОЛЕНИЮ СТРЕССА

✔️Шаг №1
Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно. 🌅
Так вы легко избежите утреннего раздражения, везде успеете и будете чувствовать себя прекрасно. Спокойное, организованное утро- это залог прекрасного удачного дня !

✔️Шаг №2
Хватит полагаться только на свою память. Заведите ежедневник. 📝
Нет ничего ужаснее опоздания на встречу, или пропущенной годовщины!
С электронным органайзером вы всегда будете обо всем помнить, идти в ногу со временем и радоваться жизни!

✔️Шаг №3
Перестаньте откладывать!
Откладывание на следующий день является стрессовым фактором. Планируйте наперед и все будете успевать сегодня! Помните о правиле Паретто и оставляйте 20% своего рабочего времени свободными на случай форс- мажоров. Предлагаем вам принцип «съесть лягушку». Вам надо «съесть», выполнить то, что вам не хочется. То дело, которое имеет важность для настоящего и будущего, но вызывает отторжение на сознательном и бессознательном уровне.

✔️Шаг №4
Ослабьте ваши стандарты!
Не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо. Будьте более гибкими! Совершенство не всегда достижимо, а если даже и достижимо, то оно не всегда этого стоит. Помните о правиле Паретто: 20% усилий дают 80 % результата !

✔️Шаг №5
Считайте ваши удачи!
На каждое сегодняшнее невезение, вероятно, найдётся десять случаев, когда вы были успешны. Воспоминания о хорошем уменьшат ваше раздражение, поднимут настроение и зарядят позитивом!

✔️Шаг №6
Наполните свою жизнь движением!
Даже во время работы периодически вставайте и потягивайтесь, не сидите весь день, скрючившись, в одном и том же положении! Физическая активность- прекрасный способ избавиться от накопившихся из за стресса гормонов.

✔️Шаг №7
Создайте из хаоса порядок!
Организуйте ваш дом, рабочее место и жизнь так, чтобы вы всегда могли получить то,что ищете. Разложите все вещи по местам, приведите в порядок даже ваши контакты.
Помните: из всего можно создать устойчивую систему!

✔️Шаг №8
Займитесь йогой, или дыхательной гимнастикой!
Выполняйте глубокое медленное дыхание. Когда люди подвержены стрессу, они дышат быстро и поверхностно- мышцы не получают необходимого количества кислорода и постоянно напряжены.

✔️Шаг №9
Сделайте себя красивым !
Если мы хорошо выглядим, мы и чувствуем себя лучше.
Хорошая причёска, аккуратный костюм могут дать вам тот жизненный тонус, которого вы так давно ждали. Любите себя!

✔️Шаг №10
Верьте, прощайте и забывайте!
Люди вокруг вас и мир в котором мы живём, несовершенны. Верьте тому, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько могут. Расслабьтесь!
Помните: белых полосок всегда больше!

10 идей, как за 15 минут заставить мозг работать и думать.

🧠Если твой мозг не хочет работать и думать, а решать проблему нужно сейчас, используй 10 идей, чтобы повысить работоспособность своего мозга . Они быстро вдохнут свежие силы и энергию в тебя и в твой мозг, вернут тебе быстрое мышление. И помогут тебе заставить мозг работать и думать.
🧠Мы используем мозг каждый день. Но бывают моменты в жизни, когда нужно срочно решить какую-то проблему, а времени мало. Мозги тупят и не хотят работать и думать. Что делать в таких ситуациях?

⚠️Вот вам 10 идей, чтобы быстро повысить работоспособность мозга.

1️⃣ЧЕМ МЕЛЬЧЕ ЗАДАЧА, ТЕМ ПРОЩЕ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ.
Подумай, что ты можешь сделать прямо сейчас? Не нужно смотреть на всю проблему целиком и пытаться найти её решение. В любом случае вам придётся делать что-то. Так чего ждать?! Начни делать то, что можешь. Это поможет тебе войти в рабочее русло, получить новую информацию, которая позволит быстрее решить проблему.

2️⃣СОЗДАЙ РИТУАЛ ВХОДА В РАБОЧЕЕ СОСТОЯНИЕ.
Что ты делаешь когда встаёшь или ложишься? Ты совершаешь ряд повторяющихся действий-некий ритуал. К примеру, теннисисты перед подачей обтирают себя полотенцем и бьют ракеткой по кроссовкам. Часто повторяющиеся действия сообщают твоему мозгу что конкретно ты хочешь сейчас сделать. И после этих действий включиться в работу намного проще.

3️⃣ВЫГРУЗКА ВСЕХ ЗАДАЧ НА БУМАГУ.
В мозгу могут витать десятки мыслей, но нашему сознанию трудно сосредоточиться на всех сразу. Выпиши все мысли на бумагу. Это остановит хаос в голове и поможет мозгу начать думать.

4️⃣ЛЁГКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА.
Физическая нагрузка ускорит обмен веществ. А значит, твой мозг начнёт лучше и быстрее думать.

5️⃣ОБЕСТОЧЬ МОЗГ НА 15 МИНУТ.
Найди тёмное помещение, где нет звуков. На крайний случай заткни чем-то уши. И просто посиди в такой тишине, стараясь ни о чем не думать. Либо думай о чем-то приятном, к примеру, как проведёшь уик-энд. Такая перезагрузка позволит быстрее достигнуть успеха.

6️⃣ВОДА + ЭНЕРГИЯ
Наш мозг тратит 25% энергии тела. Так что, если твой мозг затупил, ему просто не хватает энергии. Съешь что-нибудь сладкое. А перед этим за 10 минут выпей стакан воды. Это поможет энергии быстрее дойти до мозга.

7️⃣СОБЕРИ НОВЫЕ ДАННЫЕ.
Если мозг не знает, что делать, значит в нем просто мало информации для принятия решения. Попробуй получить новые данные и знания. Чем больше знаешь и умеешь, тем быстрее и думаешь.

8️⃣ДУШ- КОНТРАСТНЫЙ ИЛИ ХОЛОДНЫЙ.
Если хочешь получить максимальный прирост сообразительности, сразу вставай под холодную воду. Потом включай тёплую-потом опять холодную. Холодная вода позволит тебя почувствовать себя свежим и бодрым. А значит и твой мозг будет думать лучше.

9️⃣ВКЛЮЧИ ЛЮБИМУЮ МУЗЫКУ.
И просто начни кружиться в приятном темпе. Такой танец выравнивает энергетику твоего тела, что повышает работоспособность мозга.

🔟ПОДУМАЙ О МЕЧТЕ
А зачем ты все это делаешь? У твоих действий есть конечная цель, о которой мы быстро забываем под гнётом дел. На время выплави из-под текущих задач и вспомни про мечту, подумай о ней, представь её. Это переключит твоё внимание и поднимет настроение. Такой ментальный позитив заряжает вдохновением и мотивацией на дальнейшие действия.

Как быть продуктивным, работая на дому?

◾В связи с последними событиями многие из нас работают или учатся дома. Кому-то это нравится, а некоторым работать дома трудновато.
◾И есть вероятность, что снизится продуктивность работы.
◾Именно поэтому на этой неделе мы будем обсуждать эту актуальную тему.
Главный минус работы на дому- это трудно сосредоточиться.
Тем более, все члены семьи будут отвлекать вас.

КАК БЫТЬ ПРОДУКТИВНЫМ, РАБОТАЯ НА ДОМУ?

📌УСТАНОВИТЕ РАСПИСАНИЕ, КОТОРОЕ РАБОТАЕТ ДЛЯ ВАС!
Свободное расписание можно расценивать как преимущество для вас, так и как вашу Ахиллесову пяту.
Работая дома, вы можете подстроить график под свои личные предпочтения и поменять его в любой момент. Вместе с тем, слишком часто возникает соблазн нарушить его.
Чтобы этого не случалось, в первую очередь, необходимо четко разобраться со своим хронотипом, то есть определить, в какое время суток вам работается лучше всего.
Всем известно, что жаворонки чувствуют пик продуктивности с утра, а совы – вечером.
И еще представьте, что у вас восьми часовой рабочий день! И распределите эти восемь часов в течении дня.
📌 ДОМАШНИМИ ХЛОПОТАМИ ЗАНИМАЙТЕСЬ ВСЕЙ СЕМЬЕЙ ВМЕСТЕ
Готовьте, убирайтесь все вместе,всей семьей. Таким образом сэкономите свое время,и за одно будете проводить время вместе. Но все должно быть на позитиве!
И запомните главная цель не уборка и готовка , а интересное время провождение.
А если никто не хочет заниматься домашними делами , то сыграйте игру «Камень, ножницы, бумага». Кто проиграет … надеемся, дальше уже понятно.
Как говорится, выживает сильнейший.
И этот сильнейший вы!
📌ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕННЫМИ ЗАДАЧАМИ
Существует несколько причин, почему следует внести в свой рабочий график обязательные короткие перерывы.
В первую очередь это связано с особенностями внимания. Мы можем удерживать фокус на каком-либо объекте в среднем около 45 минут.
Если продолжать работать дальше, мы неизбежно будем отвлекаться от своей задачи. И тогда ни работа не будет продуктивной, ни внимание не отдохнет полноценно.
Именно поэтому правильно делать короткие перерывы, давать себе отдых и потом вновь возвращаться к задаче. Просто сделайте перерыв, когда чувствуете, что концентрация внимания падает.
А во время перерыва можно делать зарядку или быстренько протереть пыль. Это на ваше усмотрение.
📌ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ОТВЛЕКАЮЩИХ ФАКТОРОВ
В данный момент отвлекающий фактор- это члены семьи. 😅😂
Зная, что вы работаете удаленно, члены семьи могут не осознавать, что у вас может быть жесткое расписание и вы не можете отвлекаться от работы в любой момент.
Окружающие захотят привлечь вас к работе по дому, попросят помочь.

❌Работающий совет один: учитесь ставить приоритеты и говорить “нет”.

🚼Ну а если у вас дома есть дети, трудно конечно работать. Но выход есть.
Организуйте «дежурство». По очереди занимайтесь с детьми.

❓Выше сказанные методы помогают нам продуктивно работать дома. А у вас получается результативно работать на дому? Если нет, что вам мешает? А если да, что вам помогает?

 

Как перестать деградировать начать развиваться?

 

ВЫ ПРОЧИТАЛИ НАШ ПРЕДЫДУЩИЙ ПОСТ, И У ВАС ЕСТЬ ОПАСЕНИЕ?
❌Только не волнуйтесь! Еще не все потеряно!❌
Чтобы остановить уже начавшуюся деградацию, нужно работать над собой.
Саморазвитие — это процесс познания нового, обучения, получения новых навыков и расширения кругозора.
🧠Никакое саморазвитие не будет эффективно, если когнитивные функции мозга работают слабо.
🧠Процесс обучения обусловлен нейропластичностью — способностью мозга создавать новые нейронные связи, что и является показателем качества работы мозга.

3 СПОСОБА, КАК РАЗВИТЬ МОЗГ, ЧТОБЫ ОН МОГ СОЗДАВАТЬ НЕЙРОННЫЕ СВЯЗИ

1️⃣ Чтение книг развивает мозг лучше всего: расширяет словарный запас и стимулирует словесно-логическое мышление и память, тренирует концентрацию внимания и наглядно-образное мышление.
📚Если вы не любите читать, не переживайте — вы не одни. Количество людей, которым не нравится чтение, увеличилось в три раза с 1978 года.
📖Возможно, вас заставляли читать скучную литературу на учебе или на работе или вы просто не смогли найти тот жанр, который вам нравится.
Выберите литературу, которая придется вам по душе, и вам будет проще читать.
НО САМОЕ ГЛАВНОЕ — НАЧНИТЕ ЧИТАТЬ!
А мы предлагаем вам прочитать книг следующих авторов:
• Теодор Драйзер
• Агата Кристи
• Дэн Браун
• Фиджеральд Диккенс

2️⃣ Среди множества головоломок математические головоломки занимают особое место – разгадывайте судоку в транспорте, в моменты ожидания , это поможет включить мозг, настроиться на мыслительную деятельность.

3️⃣Игры тоже помогают мозгу, если правильно в них играть.
🎮Стратегии и квесты – игры, в которых необходимо выстраивать тактику игры и решать задачи, помогают поддерживать мышление в тонусе.
🧩Недолгая разминка в комплекте с удовольствием от процесса игры будет полезна для когнитивных функций: помимо мышления особо задействуются внимание и память.
♟️В первую очередь стоит испытать себя в самых популярных логических играх: шахматах, шашках, домино, или нардах. Вековая история доказала их положительное влияние на развитие ума и сообразительности. Такие игры учат выстраивать стратегию, прорабатывать варианты, мыслить на несколько шагов вперёд.